Description
Ein nahrhafter Frühstücks-Wrap mit Ei und Käse – perfekt, um den Tag gesund zu beginnen.
Ingredients
Scale
- 4 große Tortilla-Wraps
- 4 frische Eier
- 100 g geriebener Käse (z.B. Cheddar oder Gouda)
- 2 gewürfelte Tomaten
- 1 kleine Zwiebel, fein gehackt
- 2 EL Milch
- 1 EL Butter
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
- Frische Kräuter (z.B. Schnittlauch oder Petersilie) zum Garnieren
Instructions
- Alle Zutaten vorbereiten
- Eier verquirlen
- Butter in einer Pfanne erhitzen
- Die Eimischung hinzufügen
- Wraps füllen
- Wraps anbraten
- Wraps garnieren
Notes
Die Wraps eignen sich hervorragend für Meal Prep. Variiere die Füllungen je nach Geschmack.
- Prep Time: 15 minutes
- Cook Time: 15 minutes
- Category: Breakfast
- Method: Frying
- Cuisine: American
Nutrition
- Serving Size: 1 wrap
- Calories: 350
- Sugar: 5g
- Sodium: 400mg
- Fat: 12g
- Saturated Fat: 4g
- Unsaturated Fat: 6g
- Trans Fat: 0g
- Carbohydrates: 45g
- Fiber: 3g
- Protein: 15g
- Cholesterol: 300mg
Keywords: Frühstück, Wrap, Ei, Käse, gesund, Meal Prep